ランニング

Kustmarathon Zeeland

Kustmarathon Zeeland は 2026年10月3日(土)、Burgh-Haamstede, オランダで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

Kustmarathon Zeelandは、ゼーラント海岸沿いの森、堤防、ビーチ、砂丘を通る一部未舗装のコースを特徴とする挑戦的なランニングイベントです。

このレースが求めるもの

Kustmarathon Zeelandは、フルマラソン距離の持続的な持久力と、多様で予測不可能な海岸地形のナビゲーションを要求します。アスリートは、砂、砂丘、未舗装の道を通過するペース配分規律を維持しながら、数時間にわたる高いエネルギー消費を管理する必要があります。

距離持久力

フルマラソン42.2kmを完走するには、長時間の前進を維持するための徹底した有酸素運動の準備と構造的な回復力が必要です。

地形適応性

コースには未舗装のセクション、森、堤防、ビーチ、砂丘が含まれており、柔らかく不均一な表面に対応するための特定の足首と下腿の耐久性が必要です。

マラソン時間の労力には、エネルギーレベルを維持し、終盤の枯渇を防ぐためにレース序盤から開始する、1時間あたり60〜90グラムの一貫した炭水化物摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Kustmarathon Zeelandのレース当日まで、あと6週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期3週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月3日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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