ランニング

Krakowski Półmaraton Marzanny

Krakowski Półmaraton Marzanny は 2027年3月21日(日)、Kraków, ポーランドで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

Krakowski Półmaraton Marzannyに向けた26週間プラン

今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。

無料で開始・クレジットカード不要

The Krakowski Półmaraton Marzanny is a fast, flat road half marathon in Kraków with an officially certified course and minimal elevation gain.

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Krakowski Półmaraton Marzannyのレース当日まで、あと26週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期14週間 · 2026年9月21日 – 2026年12月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月28日 – 2027年2月7日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月8日 – 2027年2月28日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月1日 – 2027年3月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月15日 – 2027年3月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

Krakowski Półmaraton Marzanny は 2027年3月21日(日)、Kraków, ポーランドで開催されます。

メインコースは 21.1 km です。

Krakowski Półmaraton Marzannyはすべての参加者に開かれています。

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