ランニング

Key West Half Marathon

Key West Half Marathon は 2027年1月17日(日)、Key West, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 21.1 km です。

キーウェストハーフマラソンは、フロリダ州キーウェストの歴史的な旧市街とウォーターフロント沿いを曲がりくねった風光明媚な13.1マイルのコースが特徴です。

このレースが求めるもの

キーウェストハーフマラソンは、平坦な海岸コースで標準的な21.1キロメートルの距離を維持するために、持続的な有酸素運動能力を必要とします。

有酸素持久力

21.1キロメートルの距離を完走するには、ハーフマラソン全体を通して持続的な心肺能力とペース配分が必要です。

ペースの一貫性

歴史的な旧市街とウォーターフロントのセクションをナビゲートするには、早期の疲労を防ぐために均等な努力配分が必要です。

ハーフマラソンの所要時間中にエネルギー貯蔵を維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を目標にしてください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Key West Half Marathonのレース当日まで、あと21週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期9週間 · 2026年8月24日 – 2026年10月25日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年10月26日 – 2026年12月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年12月7日 – 2026年12月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年12月28日 – 2027年1月10日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年1月11日 – 2027年1月17日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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