トライアスロン

IRONMAN Lake Placid

IRONMAN Lake Placid は 2027年7月25日(日)、Lake Placid, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 226.2 km です。

穏やかな湖でのスイム、挑戦的なマウンテンバイク、起伏のあるランで象徴的なIRONMANレイクプラシッドコースをレースし、歴史的なオリンピックオーバルでフィニッシュします。

このレースが求めるもの

IRONMANレイクプラシッドは、夏の気候の中で行われる226.2kmのトライアスロンを、スイム、マウンテンバイク、ランで持続的な努力を必要とします。

長時間の持久力

合計226.2kmの距離を走破するには、深い有酸素運動能力と、3つの連続したすべてのディシプリンにおける慎重なペース配分が必要です。

地形への適応力

コースは、穏やかな湖でのスイムから、挑戦的なマウンテンバイク、そして起伏のあるランへと移行する必要があります。

2.5時間を大幅に超えるフルディスタンスのトライアスロンの期間を考えると、アスリートはエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とするべきです。

IRONMAN Lake Placidのレース当日まで、あと48週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期36週間 · 2026年8月24日 – 2027年5月2日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年5月3日 – 2027年6月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年6月14日 – 2027年7月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年7月5日 – 2027年7月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年7月19日 – 2027年7月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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