トライアスロン

IRONMAN 70.3 Western Sydney

IRONMAN 70.3 Western Sydney は 2027年5月2日(日)、Penrith, オーストラリアで開催されます。メインコースは 113.1 km です。

PenrithのSydney International Regatta Centreで開催されるIRONMAN 70.3 Western Sydneyは、保護された湖でのスイム、ブルーマウンテンズの景色を望む高速でフラットなバイクコース、複数周回のランコースが特徴です。

このレースが求めるもの

IRONMAN 70.3 Western Sydneyは、113.1kmの距離で持続的なマルチスポーツ持久力が求められるレースで、保護された湖でのスイム、高速でフラットなバイクコース、複数周回のランが特徴です。

エアロポジションの持久力

高速でフラットなバイクコースでは、サイクリング区間で高速を維持するために、エアロダイナミックなポジションを長時間維持する必要があります。

ランの耐久力

複数周回のランコースでは、繰り返しの衝撃を吸収し、レース後半のフォームを維持するために、筋持久力とペース配分の規律が必要です。

ペース配分の規律

113.1kmの距離で3つの異なるディシプリンにわたるエネルギー出力を管理するには、栄養および生理学的限界を厳守する必要があります。

イベントの全期間を通じてグリコーゲン貯蔵量を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

競技者レベル（約4.0 W/kg、ハーフマラソン1時間25分未満）4:15–4:45

上級者レベル（約3.2 W/kg、ハーフマラソン1時間40分未満）4:50–5:30

初参加/完走者5:35–7:00

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

IRONMAN 70.3 Western Sydneyのレース当日まで、あと36週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期24週間 · 2026年8月24日 – 2027年2月7日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月8日 – 2027年3月21日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月22日 – 2027年4月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月12日 – 2027年4月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月26日 – 2027年5月2日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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