トライアスロン

IRONMAN 70.3 Málaga

IRONMAN 70.3 Málaga は 2026年10月18日(日)、Málaga, スペインで開催されます。メインコースは 113.1 km です。

スペインのコスタ・デル・ソルに位置するIRONMAN 70.3 Málagaは、穏やかな港でのスイム、高速な海岸沿いのバイクコース、そしてCalle Lariosでフィニッシュする景色の良いランが特徴です。

このレースが求めるもの

IRONMAN 70.3 Málagaは、113.1キロメートルのトライアスロンで持続的な出力を要求され、250メートルの平坦な高低差と、コスタ・デル・ソルでの10月のレースに必要な持久力をバランスさせる必要があります。

有酸素持久力

113.1キロメートルのマルチスポーツイベントを完遂するには、レース後半の深刻な失速なしに、3種目すべてで努力を持続するための深い有酸素ベースが必要です。

エアロポジション

高速な海岸沿いのバイクコースは、長距離にわたって効率的に空力的な姿勢を維持できるアスリートに有利です。

ペース配分

距離あたりの高低差が最小限であるため、バイクレグ中に安定した、制御された出力を維持してランに備えることが成功の鍵となります。

予想される所要時間を通じてエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

競技者 (~4.2 W/kg)4:05–4:30

上級者 (~3.4 W/kg)4:35–5:15

中級者 (~2.7 W/kg)5:20–6:15

初出場者6:20–7:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

IRONMAN 70.3 Málagaのレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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