IRONMAN 70.3 Leipzig は 2027年8月8日(日)、Leipzig, ドイツ で開催されます。 メインコースは 113 km です。
IRONMAN 70.3 Leipzigに向けた40週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
IRONMAN 70.3 Leipzigは、湖での1.9 kmのスイム、Leipzigの湖水地方を通る平坦な90 kmのバイク、歴史あるSportforumの前を走る21.1 kmのランで構成されるミドルディスタンス・トライアスロンです。IRONMAN Pro Seriesのシーズン最終戦であり、プロ選手とエイジグループ選手が同時にレースを行います。
このレースが求めるもの
このミドルディスタンス・トライアスロンでは、1.9 kmのスイム、平坦な90 kmのバイク、21.1 kmのランを通じて持続的に力を発揮する必要があります。ランでも力を保てるよう、バイクでペースを調整することが大切です。
持続できるペース配分
90 kmのバイクコースは平坦とされ、登りで力を使うよりも安定した出力が有利です。バイクの後に21.1 kmのランが続くため、適切なペース配分が重要です。
複数種目を通じた持久力
1.9 kmのスイム、90 kmのバイク、21.1 kmのランでは、3種目を通じた持久力と、それぞれの種目で動き続ける力が求められます。
ランを続ける力
ハーフマラソンはスイムとバイクの後に行われるため、すでに疲労した状態でもランの力を維持する必要があります。
2.5時間を超える可能性が高いレースでは、これまでに摂取して問題がなかった量に合わせて、1時間あたり約60–90 gの炭水化物を摂る計画を立てましょう。
推定フィニッシュタイム
レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。
レース当日までの道のり
IRONMAN 70.3 Leipzigのレース当日まで、あと40週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期28週間 · 2026年11月2日 – 2027年5月16日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年5月17日 – 2027年6月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年6月28日 – 2027年7月18日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年7月19日 – 2027年8月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年8月2日 – 2027年8月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
IRONMAN 70.3 Leipzigはいつですか？
IRONMAN 70.3 Leipzig は 2027年8月8日(日)、Leipzig, ドイツ で開催されます。
IRONMAN 70.3 Leipzigはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 113 km です。
IRONMAN 70.3 Leipzigにはどんな走力が求められますか？
このミドルディスタンス・トライアスロンでは、1.9 kmのスイム、平坦な90 kmのバイク、21.1 kmのランを通じて持続的に力を発揮する必要があります。ランでも力を保てるよう、バイクでペースを調整することが大切です。
IRONMAN 70.3 Leipzigはどんな人向けのレースですか？
IRONMAN 70.3 Leipzigはプロとアマチュアが混在するレースです。
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