トライアスロン

IRONMAN 70.3 Geelong

IRONMAN 70.3 Geelong は 2027年3月21日(日)、Geelong, オーストラリアで開催されます。メインコースは 113.1 km です。

IRONMAN 70.3 Geelongは、コリオ湾の穏やかで保護された海でのスイム、田園地帯と都市部の景観を巡る景色の良い複数周回のバイクコース、そしてジーロングのウォーターフロント沿いのランが特徴です。

このレースが求めるもの

IRONMAN 70.3 Geelongは、113.1キロメートルのマルチスポーツ距離で持続的な出力を要求し、コリオ湾でのスイムから複数周回のバイクコース、ウォーターフロントのランまで、効率的なペース配分が必要です。

エアロ耐久性

田園地帯と都市部の地形を巡る複数周回のバイクコースでは、その後のランニングのメカニクスを損なうことなく、長時間のエアロポジションを維持する必要があります。

ペース配分管理

合計113.1キロメートルの3つの異なるディシプリン全体でのエネルギー消費管理は、ジーロングのウォーターフロント沿いのランでのレース終盤の失速を防ぐために重要です。

マルチスポーツ移行

コリオ湾の穏やかで保護された海からバイクレグへの移行は、即座に安定したリズムを確立するために迅速な生理学的調整を要求します。

70.3距離のトライアスロンの期間を考慮すると、グリコーゲン貯蔵を維持するために、バイクとランのレグ全体で1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目標とすべきです。

IRONMAN 70.3 Geelongのレース当日まで、あと30週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期18週間 · 2026年8月24日 – 2026年12月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月28日 – 2027年2月7日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月8日 – 2027年2月28日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月1日 – 2027年3月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月15日 – 2027年3月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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