ランニング

Houston Marathon

Houston Marathon は 2027年1月17日(日)、Houston, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

シェブロン・ヒューストンマラソンは、ダウンタウン・ヒューストンを駆け抜ける、速くて平坦なコースが特徴の、冬のロードレースの最高峰です。

このレースが求めるもの

ヒューストンマラソンは、速くて平坦なコースで、標準的な42.2kmのロードレースを、持続的な心肺持久力で走り抜けることが求められます。

有酸素持久力

42.2kmの距離では、標高の変化による大きな休息なしに、数時間にわたって安定した有酸素運動を維持する必要があります。

ペース配分の規律

速くて平坦なコース構造は、序盤のペース配分を助長するため、レース終盤の疲労を防ぐために目標タイムへの厳格な adherence が必要です。

冬場の体温管理

米国南部での1月開催は、通常、穏やかな冬の気候であり、長時間の運動におけるバランスの取れた体温調節が必要です。

マラソンという数時間にわたる運動を維持するためには、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取目標が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Houston Marathonのレース当日まで、あと21週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期9週間 · 2026年8月24日 – 2026年10月25日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年10月26日 – 2026年12月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年12月7日 – 2026年12月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年12月28日 – 2027年1月10日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年1月11日 – 2027年1月17日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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