Hermannslauf は 2027年4月25日(日)、Detmold, ドイツ で開催されます。 メインコースは 31.1 km です。
Hermannslaufに向けた26週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
ヘルマンズラウフは、デトモルトのヘルマン記念碑からトイトブルクの森を経てビーレフェルトのシュパレンブルクまでの31.1kmの景観ランで、起伏のあるコースと約515mの上昇があります。
このレースが求めるもの
ヘルマンズラウフは、高低差515メートルの31.1kmの景観コースで、持続的な走力を要求します。
距離持久力
31.1kmという距離は、ハーフマラソンの標準距離を超えており、長時間のランニングのための持続的な有酸素運動能力と構造的な回復力が必要です。
起伏のあるコース管理
トイトブルクの森を越える515メートルの登りは、登りでのペース配分の規律と、下り坂での筋肉の耐久性を必要とします。
通常2時間半を超える所要時間を考慮すると、アスリートはエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とするべきです。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
3:10–3:50
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Hermannslaufのレース当日まで、あと26週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期14週間 · 2026年10月26日 – 2027年1月31日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月1日 – 2027年3月14日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月15日 – 2027年4月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月5日 – 2027年4月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月19日 – 2027年4月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Hermannslaufはいつですか？
Hermannslauf は 2027年4月25日(日)、Detmold, ドイツ で開催されます。
Hermannslaufはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 31.1 km です。
Hermannslaufにはどんな走力が求められますか？
ヘルマンズラウフは、高低差515メートルの31.1kmの景観コースで、持続的な走力を要求します。
Hermannslaufの獲得標高はどのくらいですか？
Hermannslaufの獲得標高は515 mです。
Hermannslaufはどんな人向けのレースですか？
Hermannslaufはすべての参加者に開かれています。
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