Haimar Zubeldia Klasikoa は 2027年5月29日(土)、Zarautz, スペイン で開催されます。 メインコースは 150 km です。
Haimar Zubeldia Klasikoaに向けた31週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
Haimar Zubeldia Klasikoaは、ザラウツを出発し、ギプスコアのウロラとゴイエルリの谷を通り、海岸沿いを戻るロードサイクリングスポルティーフです。
このレースが求めるもの
この150kmのロードサイクリングスポルティーフは、ギプスコアの谷と海岸を越えて、長時間の安定した持久力を維持する必要があります。
持久力
自転車で150kmを走破するには、強固な有酸素運動能力と、長時間サドルに座りながら一貫したエネルギー出力を維持する能力が必要です。
谷と海岸のペース配分
内陸のウロラとゴイエルリの谷を通過し、海岸沿いを戻るには、最後の数キロメートルで疲労が早まるのを防ぐために、規律あるペース配分が必要です。
ライドの複数時間にわたるエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目標とします。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
4:40–5:40
ピーク週のトレーニング量
週6〜8時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Haimar Zubeldia Klasikoaのレース当日まで、あと31週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期19週間 · 2026年10月25日 – 2027年3月6日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月7日 – 2027年4月17日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月18日 – 2027年5月8日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月9日 – 2027年5月22日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月23日 – 2027年5月29日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Haimar Zubeldia Klasikoaはいつですか？
Haimar Zubeldia Klasikoa は 2027年5月29日(土)、Zarautz, スペイン で開催されます。
Haimar Zubeldia Klasikoaはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 150 km です。
Haimar Zubeldia Klasikoaにはどんな走力が求められますか？
この150kmのロードサイクリングスポルティーフは、ギプスコアの谷と海岸を越えて、長時間の安定した持久力を維持する必要があります。
Haimar Zubeldia Klasikoaはどんな人向けのレースですか？
Haimar Zubeldia Klasikoaはすべての参加者に開かれています。
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