ランニング

广州马拉松 (Guangzhou Marathon)

广州马拉松 (Guangzhou Marathon) は 2026年12月20日(日)、Guangzhou, 中国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

世界陸連ゴールドラベルレース。20,000人以上のランナーが珠江と広州の近代的なスカイラインに沿って走ります。 — 42.195 / 21.1 km

このレースが求めるもの

広州マラソンは、12月に珠江沿いの平坦な42.2kmのコースで、持続的なランニング持久力が求められます。

有酸素持久力

フルマラソン42.2kmを走り切るには、高い有酸素運動能力と、数時間にわたって安定したペースを維持する能力が必要です。

筋骨格系の耐久性

標高差わずか30mの非常に平坦なコースは、レース全体を通して同じ筋肉群に繰り返し均一な負荷がかかります。

マラソン全行程でのエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標に摂取してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

广州马拉松 (Guangzhou Marathon)のレース当日まで、あと16週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期4週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年9月28日 – 2026年11月8日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月30日 – 2026年12月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年12月14日 – 2026年12月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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