广州马拉松 (Guangzhou Marathon) は 2026年12月20日(日)、Guangzhou, 中国 で開催されます。 メインコースは 42.2 km です。
- 日付
- 2026年12月20日(日)
- スタート
- Guangzhou 🇨🇳
- 距離
- 42.2 km
- 累積標高
- 30 m
- レベル
- 誰でも参加可
广州马拉松 (Guangzhou Marathon)に向けた9週間プラン
今週からビルド期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
世界陸連ゴールドラベルレース。20,000人以上のランナーが珠江と広州の近代的なスカイラインに沿って走ります。 — 42.195 / 21.1 km
このレースが求めるもの
広州マラソンは、12月に珠江沿いの平坦な42.2kmのコースで、持続的なランニング持久力が求められます。
有酸素持久力
フルマラソン42.2kmを走り切るには、高い有酸素運動能力と、数時間にわたって安定したペースを維持する能力が必要です。
筋骨格系の耐久性
標高差わずか30mの非常に平坦なコースは、レース全体を通して同じ筋肉群に繰り返し均一な負荷がかかります。
マラソン全行程でのエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標に摂取してください。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
3:45–4:30
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
广州马拉松 (Guangzhou Marathon)のレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期3週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月8日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年11月9日 – 2026年11月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年11月30日 – 2026年12月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年12月14日 – 2026年12月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
广州马拉松 (Guangzhou Marathon)はいつですか？
广州马拉松 (Guangzhou Marathon) は 2026年12月20日(日)、Guangzhou, 中国 で開催されます。
广州马拉松 (Guangzhou Marathon)はどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 42.2 km です。
广州马拉松 (Guangzhou Marathon)にはどんな走力が求められますか？
広州マラソンは、12月に珠江沿いの平坦な42.2kmのコースで、持続的なランニング持久力が求められます。
广州马拉松 (Guangzhou Marathon)の獲得標高はどのくらいですか？
广州马拉松 (Guangzhou Marathon)の獲得標高は30 mです。
广州马拉松 (Guangzhou Marathon)はどんな人向けのレースですか？
广州马拉松 (Guangzhou Marathon)はすべての参加者に開かれています。
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