ランニング

Great Eastern Women's Run

Great Eastern Women's Run は 2026年11月1日(日)、Singapore, シンガポールで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

東南アジア最大の女性限定ランニングイベントで、100mプリンセスダッシュからシンガポール・ナショナル・スタジアムでの21.1kmハーフマラソンまで、様々な距離が用意されています。

このレースが求めるもの

このハーフマラソンは、21.1キロメートルの距離を完全に走破するために、持続的な有酸素能力を必要とします。

有酸素持久力

21.1キロメートルを走破するには、長時間の一定のペースを維持するために高い心肺持久力が必要です。

筋骨格系の耐久性

ハーフマラソン距離のランニングの繰り返し衝撃は、下肢に大きなストレスを与え、強固な構造的弾力性を要求します。

この時間のハーフマラソンでは、エネルギー出力を維持するために、1時間あたり約30〜60グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Great Eastern Women's Runのレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期4週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？