ランニング

Graz Marathon

Graz Marathon は 2026年10月11日(日)、Graz, オーストリアで開催されます。メインコースは 42.2 km です。

グラーツマラソンは、グラーツオペラハウスをスタートし、歴史的な市内中心部、大学地区、シュロスベルク、ムル島を巡る風光明媚なコースで開催される秋のマラソンイベントです。

このレースが求めるもの

グラーツマラソンは、歴史的な市内中心部を42.2km走り抜けるための、持続的な心肺持久力を要求します。

有酸素持久力

フルマラソン42.2kmを走り切るには、数時間にわたる連続走行でペースを維持するための、かなりの有酸素能力と筋持久力が必要です。

ペース配分規律

オペラハウスから大学地区、そしてムル川沿いを巡る複数地区のコースを走るには、早期の疲労を避けるための厳格な序盤の規律が必要です。

マラソンの所要時間を考慮すると、エネルギーレベルをレース全体で維持するために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取を目標とすべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Graz Marathonのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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