ランニング

Grandma’s Marathon

Grandma’s Marathon は 2027年6月19日(土)、Duluth, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

グランドマズマラソンのコースは、スペリオル湖の風光明媚な海岸沿いに広がる絵のように美しい26.2マイルのポイント・ツー・ポイントのコースで、起伏のある丘とネットの下り坂があります。

このレースが求めるもの

グランドマズマラソンは、スペリオル湖沿いの標準的な42.2キロメートルのポイント・ツー・ポイントの距離で、持続的な持久力を要求します。

有酸素持久力

標準的なマラソン距離では、42.2キロメートルにわたる持続的な心肺機能と筋持久力が必要です。

下り坂管理

ネットの下り坂の標高プロファイルは、コース沿いの起伏のある区間で大腿四頭筋に繰り返し偏心負荷をかけます。

数時間にわたるマラソン期間中の出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Grandma’s Marathonのレース当日まで、あと43週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期31週間 · 2026年8月23日 – 2027年3月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月28日 – 2027年5月8日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年5月9日 – 2027年5月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月30日 – 2027年6月12日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年6月13日 – 2027年6月19日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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