サイクリング

Gran Fondo La Nucía

Gran Fondo La Nucía は 2026年10月18日(日)、La Nucía, スペインで開催されます。メインコースは 132 km です。

グラン・フォンド・ラ・ヌシアは、シエラ・デ・アイタナを抜ける132kmの挑戦的なコースで、獲得標高は2,275メートル、象徴的なコルス・デ・ラテスのタイムアタック区間が含まれます。

このレースが求めるもの

グラン・フォンド・ラ・ヌシアは、獲得標高2,275メートルの山岳地帯を132キロメートルにわたって続く、持続的な登坂能力と力強い下り坂スキルが求められるレースです。

登坂量

コースは132キロメートルで2,275メートルの獲得標高があり、象徴的なコルス・デ・ラテスを含む、持続的な登坂での反復的な努力が必要です。

ペース配分

シエラ・デ・アイタナを走るには、イベント後半の主要な登坂のためにエネルギーを温存する、控えめな序盤のペース配分が必要です。

耐久力

かなりの距離と連続した標高プロファイルは、サドルに数時間座り続けるための、一貫した筋持久力と効率的なエネルギー管理を要求します。

この期間の10月中旬のライドでは、山々でのパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

5:55–7:10

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Gran Fondo La Nucíaのレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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