ランニング

Flying Pig Half Marathon

Flying Pig Half Marathon は 2027年5月2日(日)、Cincinnati, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 21.1 km です。

ハーフマラソンはフルマラソンやリレー競技と並んでスタートし、ランナーをシンシナティ、ニューポート、コビントンに導き、ダウンタウンに戻る前に折り返します。

このレースが求めるもの

このハーフマラソンは、複数の都市管轄区域を横断する都市部の地形で21.1キロメートルの努力を持続させる必要があります。

有酸素持久力

ハーフマラソンの距離をカバーするには、長時間の継続的な心血管出力を必要とします。

ペース配分規律

フルマラソンやリレー競技と並んで走るには、速いスタートグループに巻き込まれることなく、序盤のマイルで独立した持続可能なペースを維持する必要があります。

筋骨格系の耐久性

21.1キロメートルにわたる舗装の衝撃は、レース終盤の疲労に抵抗するために、強固な筋肉と構造的な回復力を必要とします。

1.5時間から3時間持続すると予想される努力のために、アスリートはエネルギーレベルを維持するために1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を目標とする必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Flying Pig Half Marathonのレース当日まで、あと36週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期24週間 · 2026年8月24日 – 2027年2月7日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月8日 – 2027年3月21日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月22日 – 2027年4月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月12日 – 2027年4月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月26日 – 2027年5月2日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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