サイクリング

Fietselfstedentocht

Fietselfstedentocht は 2027年5月17日(月)、Bolsward, オランダで開催されます。メインコースは 235 km です。

伝統的に聖霊降臨祭の月曜日にボルワードでスタートするこの235キロメートルのサイクリングツアーは、約15,000人の参加者をフリースラントの11の歴史的な都市に連れて行きます。

このレースが求めるもの

この235キロメートルの1日で完結するライドは、ウルトラディスタンスのルートを走破するために、並外れた筋持久力とペース配分の規律を要求します。

ウルトラディスタンス耐久力

235キロメートルを走破するには、高いレベルの有酸素運動能力と、サドルに何時間も座り続けるための持続的な出力を維持する身体的回復力が必要です。

筋持久力

ライドの長さそのものが、支持筋群と関節に継続的なストレスを与え、バイクフィットとペダリング効率への厳格な注意を要求します。

7〜8時間を超える可能性のある長時間のライドのため、エネルギーバランスを維持するには、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を一貫して摂取することを目指すべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

7:20–8:50

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Fietselfstedentochtのレース当日まで、あと39週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期27週間 · 2026年8月18日 – 2027年2月22日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月23日 – 2027年4月5日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月6日 – 2027年4月26日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月27日 – 2027年5月10日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月11日 – 2027年5月17日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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