サイクリング

산티니 충주그란폰도

산티니 충주그란폰도 は 2026年10月3日(土)、충주, 韓国で開催されます。メインコースは 112 km です。

산티니 충주그란폰도는 충주호와 월악산 인근의 아름다운 풍경 속에서 치러지는 대규모 사이클링 그란폰도 대회입니다。

このレースが求めるもの

この112kmのグランフォンドは、数時間にわたる1,605メートルの獲得標高を管理するための、持続的な有酸素持久力と登坂能力を要求します。

登坂量

112kmのコースで1,605メートルの登坂を累積するには、持続的な登りで一貫したパワー出力と、エネルギーを温存するための効率的なペース配分が必要です。

有酸素持久力

距離と秋の時期は、通常4時間を超える時間、安定した努力を維持できる、十分に発達した有酸素エンジンを必要とします。

筋持久力

繰り返しの標高変化は脚に継続的な負荷をかけ、コース終盤の疲労を防ぐための筋持久力を要求します。

この時間の持続的な努力には、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

4:45–5:45

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

산티니 충주그란폰도のレース当日まで、あと6週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期3週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月3日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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