サイクリング

ツール・ド・おきなわ

ツール・ド・おきなわは 2026年11月7日(土)、Nago, 日本で開催されます。メインコースは 200 km です。

沖縄本島北部、やんばる地域で開催されるツール・ド・おきなわは、国際ロードレースと市民イベントの両方を特徴とする日本最大級のサイクリングフェスティバルです。

このレースが求めるもの

沖縄本島北部、やんばる地域を舞台とするこの200kmロードサイクリングイベントは、非常に長い距離にわたる極度の有酸素持久力と持続的なペース配分を要求します。

有酸素持久力

200kmを走破するには、深い有酸素能力と、何時間もサドルに座り続けたまま安定した出力を維持する能力が必要です。

地域特性の暑熱対策

11月に沖縄で開催されるため、ライダーは長時間のレースを通じて体温調節と水分補給を効果的に管理する必要があります。

ペース配分の規律

超長距離のため、レース終盤の疲労を防ぐには、早い段階から目標パワーまたは心拍数プロファイルに厳密に従う必要があります。

200kmのライドはほとんどのアスリートにとって2.5時間を大幅に超えるため、出力を維持するには1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

6:15–7:30

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

ツール・ド・おきなわのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期5週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月26日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月17日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月18日 – 2026年10月31日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月1日 – 2026年11月7日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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