ランニング

高雄市第十一屆舒跑杯路跑競賽

高雄市第十一屆舒跑杯路跑競賽は 2026年10月18日(日)、Kaohsiung, 台湾で開催されます。メインコースは 9.7 km です。

高雄市で開催される人気の年間大規模参加型ランニングイベントで、ドリームモールプラザ発着の9.7kmの競技コースと3kmのファンランが特徴です。

このレースが求めるもの

この9.7kmのレースでは、ロードレースに典型的な、速くて中距離のペースを維持する必要があります。

持続的な有酸素ペース

9.7kmを走破するには、大幅なペースダウンなしに、スタートからゴールまで力強いランニングペースを維持するための高い閾値能力が必要です。

スピード持久力

レース距離は10km弱であり、乳酸蓄積に耐え、高強度の不快感を乗り越える能力が求められます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

0:45–0:55

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

高雄市第十一屆舒跑杯路跑競賽のレース当日まで、あと8週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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