ランニング

대구마라톤

대구마라톤 は 2027年2月28日(日)、Daegu, 韓国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

毎年大邱で開催される国際ゴールドラベルロードレースで、フラットな都市型コースとエリートフルマラソン距離に加え、マスターズイベントも開催されます。

このレースが求めるもの

このフラットなフルディスタンスの都市型ロードマラソンは、42.195キロメートルにわたる持続的なペース配分の規律と高い有酸素効率を要求します。

有酸素持久力

フルマラソン42.195kmを走り切るには、高度に発達した有酸素エネルギーシステムと、早期のグリコーゲン枯渇を防ぐための厳格なペース配分が必要です。

衝撃耐久性

数時間にわたるロードマラソンの継続的な衝撃は、下肢と関節に頑丈な構造的耐久性を要求します。

マラソン全時間帯のエネルギー出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

대구마라톤のレース当日まで、あと27週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期15週間 · 2026年8月24日 – 2026年12月6日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月7日 – 2027年1月17日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年1月18日 – 2027年2月7日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年2月8日 – 2027年2月21日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年2月22日 – 2027年2月28日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

このレースを主催していますか？