大理环洱海 は 2026年10月18日(日)、大理, 中国 で開催されます。 メインコースは 120 km です。
大理環洱海自転車賽は、自然の風景と人文歴史を組み合わせたサイクリングイベントで、通常120キロメートルのロードレースと32キロメートルのマウンテンバイクレースが設定され、コースは洱海を一周します。
このレースが求めるもの
洱海を一周するこの120kmのサイクリングイベントでは、ほぼ平坦なコースで長時間にわたる持続的な努力を支えるための、安定した有酸素持久力が必要です。
有酸素持久力
120キロメートルを走破するには、数時間にわたる持続的なペダリング効率と心肺持久力が必要です。
ペース配分
わずか360メートルの獲得標高のため、ライダーは登りで急加速するのではなく、均一で規律ある出力を維持する必要があります。
ライドの全期間を通じてエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
4:00–4:50
ピーク週のトレーニング量
週6〜8時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
大理环洱海のレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期1週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
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