サイクリング

상주 그란폰도

상주 그란폰도 は 2026年10月3日(土)、Sangju-si, 韓国で開催されます。メインコースは 101 km です。

尚州グランフォンドは、尚州市北川市民公園を出発し、美しい秋の風景の中を走る101kmグランフォンドおよび61kmメディオフォンドコースの非競争サイクリングイベントです。

このレースが求めるもの

この101キロメートルの秋のサイクリングイベントは、標高データが報告されていない中距離ルートで、確かな持久力が求められます。

有酸素持久力

101キロメートルを走破するには、ルート全体で安定した前進を維持するために、持続的な有酸素運動能力と効率的なペース配分が必要です。

季節的コンディショニング

10月に行われるこのイベントでは、イベント中に変化する秋の気温に対応するため、適切なレイヤリングと体温調節が必要です。

101キロメートルにわたる持続的な努力は2.5時間を超える可能性が高く、エネルギーレベルを維持するためには、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取を目標とする必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:00–3:35

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

상주 그란폰도のレース当日まで、あと6週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期3週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月12日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月13日 – 2026年9月26日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月27日 – 2026年10月3日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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