ランニング

Edp San Silvestre Vallecana

Edp San Silvestre Vallecana は 2026年12月31日(木)、Madrid, スペインで開催されます。メインコースは 10 km です。

毎年12月31日にマドリードで開催されるこの伝説的な10kmロードレースは、サンティアゴ・ベルナベウ・スタジアム近くから始まり、バジェカスでフィニッシュする、速くて大部分が下り坂のコースが特徴です。

このレースが求めるもの

この10kmロードレースは、大晦日のマドリードで開催される、速くて大部分が下り坂のコースで、持続的な高強度ランニングを要求します。

スピードと回転数

コースは10キロと短く、大部分が下り坂であるため、選手はスタートからゴールまで速い脚の回転数とハイスピードを維持する必要があります。

下り坂の効率

このコースプロファイルでは、ランナーはバジェカスに向かう下り坂で勢いを維持しながら、偏心負荷を効率的に管理する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

0:50–1:00

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Edp San Silvestre Vallecanaのレース当日まで、あと19週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期7週間 · 2026年8月21日 – 2026年10月8日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年10月9日 – 2026年11月19日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月20日 – 2026年12月10日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年12月11日 – 2026年12月24日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年12月25日 – 2026年12月31日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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