ランニング

Ealing Half Marathon

Ealing Half Marathon は 2026年9月27日(日)、Ealing, イギリスで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

西ロンドンで最高の、完全に道路が封鎖されたハーフマラソン。ウォルポール公園でスタートし、フィニッシュします。

このレースが求めるもの

イーリング・ハーフマラソンは、西ロンドンの完全に道路が封鎖された21.1キロメートルの距離を、持続的な有酸素持久力で走り抜けるレースです。

有酸素能力

21.1キロメートルを走破するには、ハーフマラソン距離全体で一定のペースを維持するために、最大酸素摂取量の高い利用率と強力な乳酸性作業閾値が必要です。

衝撃耐久性

20キロメートル以上にわたって舗装された道路を完全に走るには、繰り返される地面反力に耐えるための強固な筋骨格系の回復力が必要です。

ハーフマラソンは通常1.5時間から3時間かかるため、血糖値を維持するために、レース序盤から1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取することを目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:55–2:20

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Ealing Half Marathonのレース当日まで、あと5週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期2週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月20日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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