サイクリング

Dirty Reiver

Dirty Reiver は 2027年4月24日(土)、Kielder, イギリスで開催されます。メインコースは 200 km です。

ノーサンバーランドのキルダー城から出発する、英国を代表する200kmの春のグラベルレース。

このレースが求めるもの

この200kmの春のグラベルレースは、3100メートルの獲得標高にわたる持続的な持久力とかなりの登坂能力を要求します。

有酸素持久力

200kmの距離を完走するには、サドルに何時間も座って安定した出力を維持できるエンジンが必要です。

登坂量

コース全体で3100メートルの獲得標高を積み重ねるには、効率的な登坂技術とペース配分の規律が必要です。

春の耐久力

シーズンの早い段階で長距離を走るには、ノーサンバーランドでの寒くて濡れた可能性のある状況に対する回復力が必要です。

予想所要時間が2.5時間を超えるため、エネルギーレベルを維持するために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とする必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

8:45–10:30

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Dirty Reiverのレース当日まで、あと32週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期20週間 · 2026年9月13日 – 2027年1月30日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月31日 – 2027年3月13日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月14日 – 2027年4月3日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月4日 – 2027年4月17日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月18日 – 2027年4月24日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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