ランニング

Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon

Dietz & Watson Philadelphia Half Marathon は 2026年11月21日(土)、Philadelphia, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 21.1 km です。

アスリートは文化的なミュージアムディストリクトのベンジャミン・フランクリン・パークウェイ沿いからスタートし、13.1マイルのコースでフィラデルフィアの最も風光明媚で歴史的な地域を巡ります。

このレースが求めるもの

このハーフマラソンは、11月下旬の21.1キロメートルのロードコースで、持続的な有酸素能力と効率的なペース配分を必要とします。

有酸素持久力

21.1キロメートルの距離では、全行程を通してランニングペースを維持するために高い心肺機能が必要です。

ペース配分の規律

歴史的な都市部の地域やベンジャミン・フランクリン・パークウェイを走るには、早期の疲労を防ぐために、序盤のペースをコントロールする必要があります。

ハーフマラソンでは1.5時間から2.5時間以上かかる可能性が高いため、アスリートは総所要時間に応じて、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物を摂取する必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Dietz & Watson Philadelphia Half Marathonのレース当日まで、あと13週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期1週間 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年8月30日 – 2026年10月10日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月11日 – 2026年10月31日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月1日 – 2026年11月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月15日 – 2026年11月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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