Desafío Lagos de Covadonga は 2027年6月5日(土)、Cangas de Onís, スペイン で開催されます。 メインコースは 111 km です。
Desafío Lagos de Covadongaに向けた35週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
Desafío Lagos de Covadongaは、アストゥリアスで開催される象徴的なグランフォンドサイクリングイベントで、伝説的なLagos de Covadongaへの登りが特徴です。
このレースが求めるもの
Desafío Lagos de Covadongaは、2340メートルの獲得標高を持つ111kmのコースで、持続的な登坂力と有酸素能力を必要とします。
登坂量
111kmで2340メートルの獲得標高は、特にアストゥリアス地方特有の長い登坂において、かなりの持続的な登坂能力を必要とします。
筋持久力
伝説的なLagos de Covadongaへの登りでパワー出力を維持するには、長時間のワークロード下での高い筋持久力が必要です。
ペース配分
この距離のグランフォンドでのエネルギー消費を管理することで、主要な登坂に達する前に早期の疲労を防ぎます。
3〜4時間を超える可能性のある時間を考慮すると、パフォーマンスを維持しグリコーゲン枯渇を防ぐために、アスリートは1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とするべきです。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
5:20–6:25
ピーク週のトレーニング量
週6〜8時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Desafío Lagos de Covadongaのレース当日まで、あと35週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期23週間 · 2026年10月4日 – 2027年3月13日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月14日 – 2027年4月24日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月25日 – 2027年5月15日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月16日 – 2027年5月29日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月30日 – 2027年6月5日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Desafío Lagos de Covadongaはいつですか？
Desafío Lagos de Covadonga は 2027年6月5日(土)、Cangas de Onís, スペイン で開催されます。
Desafío Lagos de Covadongaはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 111 km です。
Desafío Lagos de Covadongaにはどんな走力が求められますか？
Desafío Lagos de Covadongaは、2340メートルの獲得標高を持つ111kmのコースで、持続的な登坂力と有酸素能力を必要とします。
Desafío Lagos de Covadongaの獲得標高はどのくらいですか？
Desafío Lagos de Covadongaの獲得標高は2,340 mです。
Desafío Lagos de Covadongaはどんな人向けのレースですか？
Desafío Lagos de Covadongaはすべての参加者に開かれています。
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