ランニング

Dam tot Damloop

Dam tot Damloop は 2026年9月20日(日)、Amsterdam, オランダで開催されます。メインコースは 16.1 km です。

NNダム・トット・ダム・ループは、アムステルダムからザーンダムまでの象徴的な地点から地点への公道レースで、水中IJtunnelの通過で有名です。

このレースが求めるもの

ダム・トット・ダム・ループは、アムステルダムからザーンダムまでの16.1kmの公道レースで、持続的な走行能力が求められます。

距離持久力

16.1kmを走破するには、標準的な10km以上の持続的な有酸素能力が必要であり、アムステルダムからザーンダムまで一定のペース配分が求められます。

ペース配分規律

地点から地点への形式と、IJtunnelの早期通過は、最後の数キロメートルで燃え尽きないように、制御された最初のペース配分が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:25–1:45

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Dam tot Damloopのレース当日まで、あと4週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期1週間 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月13日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月20日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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