ランニング

Cursa dels Nassos

Cursa dels Nassos は 2026年12月31日(木)、Barcelona, スペインで開催されます。メインコースは 10 km です。

毎年大晦日に開催されるCursa dels Nassosは、バルセロナを巡る平坦で高速な10kmロードレースで、一般参加イベントとエリート国際5kmレースの両方が特徴です。

このレースが求めるもの

大晦日に行われるこの10kmロードレースは、バルセロナの平坦で高速なコースで、持続的な高強度有酸素運動能力を要求します。

有酸素運動能力

コースは平坦で高速なため、選手は大幅な登りや下りの緩和なしに、10km全距離で最大酸素摂取量（VO2 max）の高い割合を持続的に維持する必要があります。

ペース配分規律

大晦日のロードレースの平坦なコースは、過度に攻撃的な序盤ペースを招きやすく、レース終盤の失速を避けるためには、規律ある中間タイム管理が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

0:50–1:00

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Cursa dels Nassosのレース当日まで、あと19週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期7週間 · 2026年8月21日 – 2026年10月8日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年10月9日 – 2026年11月19日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月20日 – 2026年12月10日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年12月11日 – 2026年12月24日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年12月25日 – 2026年12月31日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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