サイクリング

Comunidad de Madrid 7 Picos

Comunidad de Madrid 7 Picos は 2027年5月8日(土)、Buitrago del Lozoya, スペインで開催されます。メインコースは 145 km です。

Comunidad de Madrid 7 Picosは、マドリード山脈の風光明媚な峠道を、交通規制された道路で走る、著名なスポルティーフサイクリングイベントです。

このレースが求めるもの

Comunidad de Madrid 7 Picosは、マドリード山脈の145キロメートル、標高2900メートルにわたる持続的な登坂能力を要求するレースです。

登坂量

145キロメートルのルートで2900メートルの標高を稼ぐには、持続的な峠道で一定の出力を維持する必要があります。

筋持久力

長距離とかなりの登坂により、ライドの後半までケイデンスとパワーを維持するには、深い筋持久力が必要です。

ペース配分

複数の峠道で序盤のペースを管理することで、終盤の数キロメートルでの疲労蓄積を防ぎます。

予想所要時間約5〜7時間の間、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

6:50–8:15

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Comunidad de Madrid 7 Picosのレース当日まで、あと37週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期25週間 · 2026年8月23日 – 2027年2月13日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月14日 – 2027年3月27日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月28日 – 2027年4月17日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月18日 – 2027年5月1日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月2日 – 2027年5月8日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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