ランニング

CarMax Richmond Half Marathon

CarMax Richmond Half Marathon は 2026年11月14日(土)、Richmond, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 21.1 km です。

CarMax Richmond Half Marathonは、ランナーをリッチモンドの象徴的な地域や歴史的な名所を巡る13.1マイルの景色の良いツアーに連れて行きます。

このレースが求めるもの

CarMax Richmond Half Marathonは、21.1キロメートルの距離で、持続的な有酸素持久力とペース配分の規律を要求します。

有酸素能力

21.1キロメートルを走破するには、継続的な心血管系の出力が必要であり、努力の持続時間中、有酸素エネルギーシステムに高い負荷がかかります。

筋骨格系の耐久性

ハーフマラソンの距離を走る際の繰り返しの衝撃力は、下半身の強固な構造的弾力性と筋持久力を要求します。

ハーフマラソン中は、エネルギーレベルを維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:45–2:10

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

CarMax Richmond Half Marathonのレース当日まで、あと12週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期6週間 · 2026年8月23日 – 2026年10月3日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月24日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月25日 – 2026年11月7日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月8日 – 2026年11月14日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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