ランニング

California International Marathon

California International Marathon は 2026年12月6日(日)、Sacramento, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

カリフォルニア国際マラソンは、Folsom DamからSacramentoのCalifornia State Capitolまで続く、ボストンマラソン予選で最も評価の高い、ポイント・トゥ・ポイントのネット下り坂コースです。

このレースが求めるもの

カリフォルニア国際マラソンは、Folsom DamからCalifornia State Capitolまでの42.2kmの距離で、ネット下り坂のコースで持続的なペース配分を要求します。

ネット下り坂のペース配分

コースプロファイルは42.2km全体で下り坂になっており、アスリートは偏心筋負荷を管理し、速すぎるスタートの誘惑に抵抗する必要があります。

有酸素持久力

フルマラソンの距離では、数時間にわたる連続的なランニングで一貫した心血管出力と代謝効率が必要です。

マラソンの数時間にわたるエネルギー貯蔵を持続させるために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とします。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:55–4:40

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

California International Marathonのレース当日まで、あと15週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月25日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月15日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月16日 – 2026年11月29日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月30日 – 2026年12月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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