ランニング

Boston Marathon

Boston Marathon は 2027年4月19日(月)、Hopkinton, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ボストンマラソンは、世界で最も古い年次マラソンであり、ホプキントンからボストンまでのニュートンヒルズを含む、下り勾配の多いコースが特徴です。

このレースが求めるもの

ボストンマラソンは、42.2kmの距離で持続的な有酸素持久力を要求し、選手はニュートンヒルズ終盤のために脚を温存しながら、下り勾配の多いコースでの大きな衝撃を管理する必要があります。

下り坂衝撃耐性

ホプキントンからボストンまでの下り勾配の多いコースは、大腿四頭筋と下腿に異常な偏心負荷をかけ、42.2kmにわたる下り坂の衝撃を吸収するための特別な準備を必要とします。

終盤の筋力

後半に登場するニュートンヒルズの難所では、選手はそれまでの長距離の下り坂走行に耐えた後、ランニング効率と筋持久力を維持する必要があります。

有酸素持久力

マラソン距離42.2kmを完走するには、この春のイベント全体を通して、高いレベルの持続的な心肺機能と効率的なペース配分が求められます。

マラソンの予想所要時間中にエネルギー貯蔵を持続させるために、選手は1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目標とすべきです。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:55–4:45

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Boston Marathonのレース当日まで、あと35週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期23週間 · 2026年8月18日 – 2027年1月25日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年1月26日 – 2027年3月8日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月9日 – 2027年3月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月30日 – 2027年4月12日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月13日 – 2027年4月19日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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