ランニング

Big Sur International Marathon

Big Sur International Marathon は 2027年4月25日(日)、Big Sur, アメリカ合衆国で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

ビッグサー・インターナショナル・マラソンは、ビッグサーからカーメルまで、風光明媚なカリフォルニア・ハイウェイ1号線を走る一方通行のコースで、そびえ立つレッドウッド、砕ける波、象徴的なビクスビー橋が特徴です。

このレースが求めるもの

ビッグサー・インターナショナル・マラソンは、高低差665mの42.2kmの公道コースを走り抜く、持続的な持久力が求められるレースです。

有酸素持久力

フルマラソン42.2kmを完走するには、高いレベルの有酸素運動能力と、数時間にわたる効率的なペース配分が必要です。

登坂と下り

一方通行のハイウェイルートに分散された665mの高低差に対応するには、起伏のある地形を管理するための的を絞った筋力が必要です。

ペース配分の規律

ハイウェイ1号線で一貫したペースを維持するには、終盤に向けてグリコーゲンと筋肉の完全性を保つために、序盤の自制が必要です。

数時間にわたるイベントでエネルギーレベルを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

4:20–5:15

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Big Sur International Marathonのレース当日まで、あと35週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期23週間 · 2026年8月24日 – 2027年1月31日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月1日 – 2027年3月14日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月15日 – 2027年4月4日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月5日 – 2027年4月18日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年4月19日 – 2027年4月25日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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