Berliner Silvesterlauf は 2026年12月31日(木)、Berlin, ドイツ で開催されます。 メインコースは 10.2 km です。
Berliner Silvesterlaufに向けた10週間プラン
今週からビルド期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
ベルリン・ジルベスターラウフは、2026年12月31日にベルリンのグルーネヴァルトで開催される伝統的な大晦日のランニングで、4km、6km、10kmのコースがあり、最長のコースはトイフェルスベルクとドラッヘンフリューガーベルクを通過します。
このレースが求めるもの
この10.2kmのレースでは、持続的なランニングの努力と、トイフェルスベルクとドラッヘンフリューガーベルクの登坂を乗り切る能力が求められます。12月31日にベルリンで開催されるため、選手は冬のコンディションにも備える必要があります。
10kmの持久力
10.2kmの距離では、典型的な10kmのランニングで持続的な有酸素運動が必要です。
登坂力
最長のコースはトイフェルスベルクとドラッヘンフリューガーベルクを通過するため、ランナーは登坂を管理し、距離全体で努力を維持する必要があります。
冬の準備
イベントは12月31日にベルリンで開催されるため、ランナーは寒冷期のコンディションに備える必要があります。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
0:50–1:00
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Berliner Silvesterlaufのレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期4週間 · 2026年10月23日 – 2026年11月19日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年11月20日 – 2026年12月10日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年12月11日 – 2026年12月24日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年12月25日 – 2026年12月31日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Berliner Silvesterlaufはいつですか？
Berliner Silvesterlauf は 2026年12月31日(木)、Berlin, ドイツ で開催されます。
Berliner Silvesterlaufはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 10.2 km です。
Berliner Silvesterlaufにはどんな走力が求められますか？
この10.2kmのレースでは、持続的なランニングの努力と、トイフェルスベルクとドラッヘンフリューガーベルクの登坂を乗り切る能力が求められます。12月31日にベルリンで開催されるため、選手は冬のコンディションにも備える必要があります。
Berliner Silvesterlaufはどんな人向けのレースですか？
Berliner Silvesterlaufはすべての参加者に開かれています。
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