トレイルラン

Běhej lesy Železná Ruda

Běhej lesy Železná Ruda は 2026年9月19日(土)、Železná Ruda, チェコで開催されます。メインコースは 18 km です。

コースはŠpičákから始まり、Černé湖やČertovo湖のような氷河湖を過ぎる深いボヘミアンの森のトレイルを蛇行します。

このレースが求めるもの

ボヘミアンの森を抜けるこの18kmのトレイルランは、584メートルの高低差があり、適度な時間で持続的な登坂力とテクニカルな下り坂の敏捷性が求められます。

登坂力

18kmの距離に分散された584メートルの高低差は、過度の疲労なしに持続的な登りで一貫したパワー出力を要求します。

テクニカルな敏捷性

氷河湖を過ぎる深い森のトレイルをナビゲートするには、不整地を安全に処理するための足と目の協調性と安定性が必要です。

競技志向（サブ3:15マラソン能力）1:20–1:35

中級（サブ3:45マラソン能力）1:36–1:55

初参加／レクリエーション1:56–2:30

レベル別の目安であり、確約ではありません。実際の数値は当日のフィットネス次第です。

Běhej lesy Železná Rudaのレース当日まで、あと4週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期1週間 · 2026年8月23日 – 2026年8月29日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年8月30日 – 2026年9月12日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月13日 – 2026年9月19日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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