AusCycling Road Nationals Gran Fondo は 2027年1月10日(日)、Perth, オーストラリア で開催されます。 メインコースは 81.6 km です。
AusCycling Road Nationals Gran Fondoに向けた11週間プラン
今週からビルド期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
Gran Fondo National Championshipは、AusCycling Road National Championshipsのアマチュア中心イベントであり、パースのキングスパークとCBD周辺の完全に閉鎖された道路を走る81.6kmのレースで、27.2kmのショートコースもあります。
このレースが求めるもの
この81.6kmのロードレースは、ローリングする1月のパースのコースで、持続的な高強度な走りを要求します。
エアロ効率
81.6kmの距離でのCBDと公園のセッティングでは、ダイナミックな集団形成でスピードを維持することが報われます。
耐久力
オーストラリアの夏の暑さの中、2時間以上レースを走るには、一貫したペース配分と水分補給管理が必要です。
2〜3時間のレース時間中、出力を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を目指してください。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
2:25–2:55
ピーク週のトレーニング量
週6〜8時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
AusCycling Road Nationals Gran Fondoのレース当日まで、あと11週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期5週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月29日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年11月30日 – 2026年12月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年12月21日 – 2027年1月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2027年1月4日 – 2027年1月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
AusCycling Road Nationals Gran Fondoはいつですか？
AusCycling Road Nationals Gran Fondo は 2027年1月10日(日)、Perth, オーストラリア で開催されます。
AusCycling Road Nationals Gran Fondoはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 81.6 km です。
AusCycling Road Nationals Gran Fondoにはどんな走力が求められますか？
この81.6kmのロードレースは、ローリングする1月のパースのコースで、持続的な高強度な走りを要求します。
AusCycling Road Nationals Gran Fondoはどんな人向けのレースですか？
AusCycling Road Nationals Gran Fondoはすべての参加者に開かれています。
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