Amsterdam Marathon は 2026年10月18日(日)、Amsterdam, オランダ で開催されます。 メインコースは 42.2 km です。
歴史的なオリンピックスタジアムをスタート・フィニッシュとするプラチナラベルのマラソンで、約32,000人のランナーが参加します。 — 42.195 / 21.1 / 7.5 km
このレースが求めるもの
アムステルダムマラソンは、平坦なロードコースでの標準的な42.2kmの距離において、持続的な有酸素能力と構造的な耐久性を要求します。
有酸素持久力
42.2kmを走破するには、高い心肺効率と、長時間の安定したペースを維持する能力が必要です。
衝撃耐久性
10mの平坦な標高プロファイルは、自然な勾配の変化が少なく、レース全体を通して下肢に繰り返し途切れることのない機械的負荷がかかります。
数時間にわたる持続的な努力には、グリコーゲン利用可能性を維持するために、1時間あたり60〜90グラムの外因性炭水化物の摂取が必要です。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
3:45–4:30
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Amsterdam Marathonのレース当日まで、あと7週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期1週間 · 2026年8月31日 – 2026年9月6日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
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