ランニング

Alkmaar City Run by night

Alkmaar City Run by night は 2027年5月7日(金)、Alkmaar, オランダで開催されます。メインコースは 10 km です。

Alkmaar City Run by nightは、アルクマールの歴史的なライトアップされた通りを5kmと10kmの距離で駆け抜ける、お祭りの雰囲気を持つ人気の夜間ランニングイベントです。

このレースが求めるもの

Alkmaar City Run by nightは、歴史的なライトアップされた通りを10km駆け抜ける、持続的な高強度ランニングが求められるレースです。

スピードとペース配分

10kmを走り切るには、回復区間を設けずに、スタートからゴールまで安定した、厳しい無酸素性運動閾値の努力を維持する必要があります。

夜間への適応

イベントが夜間に開催されるため、選手は標準的な日中の時間帯以外でのパフォーマンスと集中力の維持に慣れている必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

0:50–1:00

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Alkmaar City Run by nightのレース当日まで、あと37週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期25週間 · 2026年8月22日 – 2027年2月12日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年2月13日 – 2027年3月26日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年3月27日 – 2027年4月16日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年4月17日 – 2027年4月30日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月1日 – 2027年5月7日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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