ランニング

AJ Bell Great Scottish Run

AJ Bell Great Scottish Run は 2026年10月4日(日)、Glasgow, イギリスで開催されます。メインコースは 21.1 km です。

セント・ビンセント・ストリートの市街地スタートとグラスゴー・グリーンでの象徴的なフィニッシュを特徴とするAJベル・グレート・スコティッシュ・ランでは、ハーフマラソンと10Kのランニングイベントがグラスゴーで開催されます。

このレースが求めるもの

AJベル・グレート・スコティッシュ・ランは、21.1kmの距離を効率的に走り抜くために、適度な高低差のあるコースで持続的な有酸素運動能力とペース配分の規律を必要とします。

有酸素持久力

21.1kmのハーフマラソン距離をカバーするには、1時間以上にわたって一定のペースを維持できる、よく発達した有酸素運動能力が必要です。

ペース配分

グラスゴー市内を巡る都市部のコースで、市街地スタートのため、レース後半でグリコーゲンを過剰に消費しないように、序盤は自制が必要です。

筋持久力

舗装されたコースで21.1kmにわたる繰り返しの着地衝撃に耐えるには、疲労を管理できる強靭な下肢の耐久力が必要です。

1時間15分から2時間30分と予想されるハーフマラソン中にグリコーゲン貯蔵量を維持するために、1時間あたり30〜60グラムの炭水化物の摂取が推奨されます。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

1:55–2:15

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

AJ Bell Great Scottish Runのレース当日まで、あと6週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ピーク期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
02テーパー期2週間 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
03レース週1週間 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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