ランニング

Adidas 10K de Paris

Adidas 10K de Paris は 2027年5月23日(日)、Paris, フランスで開催されます。メインコースは 10 km です。

アディダス10Kパリは、エッフェル塔やルーブル美術館などの主要なランドマークを通過する象徴的なコースを備えた、パリの中心部を巡る人気のロードレースです。

このレースが求めるもの

この10キロロードレースは、都市の通りを駆け抜ける短い高速フォーマットで、持続的な高強度有酸素運動ペースを要求します。

有酸素運動能力

10キロを完全にロードで走破するには、持続時間中、ほぼ閾値ペースを維持する必要があり、心血管系に大きな負荷がかかります。

ペース配分規律

主要なランドマークを通過する平坦な都市環境では、速いスタートが誘発されるため、早期の疲労を避けるためには厳格なペース配分管理が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

0:50–1:00

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

Adidas 10K de Parisのレース当日まで、あと39週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期27週間 · 2026年8月24日 – 2027年2月28日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2027年3月1日 – 2027年4月11日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年4月12日 – 2027年5月2日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年5月3日 – 2027年5月16日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年5月17日 – 2027年5月23日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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