Absa Cape Epic は 2027/03/21～2027/03/28、Western Cape, 南アフリカ で開催されます。 メインコースは 650 km です。
Absa Cape Epicに向けた21週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
Absa Cape Epicは、南アフリカのウェスタンケープ州で開催される8日間のマウンテンバイクステージレースで、2人1組のチームが参加します（2027年3月21〜28日）。走行距離は約650km、獲得標高は15,500mで、プロチームとアマチュアチームが同じコースを走ります。
このレースが求めるもの
この8日間、650kmのマウンテンバイクステージレースは、持続的な持久力と、日々の回復能力を要求します。公表されている15,500mの獲得標高は、繰り返されるかなりの登坂負荷を追加し、2人1組のチーム形式もイベント全体での連携を必要とします。
複数日耐久性
ライダーは8日間で約650kmを走破するため、連続するステージで努力を持続し、翌日再び走れるように十分に回復する必要があります。
登坂量
コースには15,500mの獲得標高が含まれており、ライダーはイベント全体で累積されるかなりの登坂ワークロードを管理する必要があります。
マウンテンバイクハンドリング
このイベントはマウンテンバイクレースであるため、ライダーはオフロードライディングの要求に対処する必要があります。記載されている事実は、特定の地形や技術的な特徴を指定していません。
チーム連携
ライダーは2人1組のチームで競うため、パートナーとの連携がイベントの要求事項の一部となります。
これはかなりの日々の走行を伴う8日間のイベントであるため、各ステージ中の炭水化物摂取量（長時間の努力ではしばしば60〜90 g/h程度）を計画し、ステージ間で補充してください。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
20:15–24:25
ピーク週のトレーニング量
週6〜8時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
Absa Cape Epicのレース当日まで、あと21週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期9週間 · 2026年10月26日 – 2026年12月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月28日 – 2027年2月7日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月8日 – 2027年2月28日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月1日 – 2027年3月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月15日 – 2027年3月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
Absa Cape Epicはいつですか？
Absa Cape Epic は 2027/03/21～2027/03/28、Western Cape, 南アフリカ で開催されます。
Absa Cape Epicはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 650 km です。
Absa Cape Epicにはどんな走力が求められますか？
この8日間、650kmのマウンテンバイクステージレースは、持続的な持久力と、日々の回復能力を要求します。公表されている15,500mの獲得標高は、繰り返されるかなりの登坂負荷を追加し、2人1組のチーム形式もイベント全体での連携を必要とします。
Absa Cape Epicはどんな人向けのレースですか？
Absa Cape Epicはプロとアマチュアが混在するレースです。
似ているレース
このレースを主催していますか？