サイクリング

雙塔520自行車認證

雙塔520自行車認證は 2026年11月14日(土)、New Taipei City, 台湾で開催されます。メインコースは 520 km です。

新北市富貴角燈塔から墾丁鵝鑾鼻燈塔まで520キロメートルを走破する超長距離サイクリングイベントです。

このレースが求めるもの

この520キロメートルの超長距離サイクリングイベントは、長期間にわたる極度の持久力と持続的な努力を必要とします。

超長距離持久力

520キロメートルを走破するには、通常のサイクリングイベントをはるかに超える長期間にわたって前進し続けるための、並外れた心肺機能と筋持久力が必要です。

ペース配分規律

この膨大な距離では、南端に到達する前に早期の疲労や筋肉の故障を防ぐために、保守的な出力レベルを厳守する必要があります。

睡眠と疲労管理

この規模の超長距離イベントでは、夜間走行、疲労、そして数時間または一晩にわたる自転車上での回復を管理する必要があります。

走行時間の延長にわたってエネルギーバランスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を一貫して摂取することを目標とします。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

16:10–19:30

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

雙塔520自行車認證のレース当日まで、あと12週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期6週間 · 2026年8月23日 – 2026年10月3日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月4日 – 2026年10月24日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月25日 – 2026年11月7日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月8日 – 2026年11月14日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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