25. mali kraški maraton は 2027年3月21日(日)、Sežana, スロベニア で開催されます。 メインコースは 21.1 km です。
- 日付
- 2027年3月21日(日)
- スタート
- Sežana 🇸🇮
- 距離
- 21.1 km
- 累積標高
- 100 m
- レベル
- 誰でも参加可
25. mali kraški maratonに向けた21週間プラン
今週からベース期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
The 25th Mali kraški maraton offers a half-marathon from Sežana through Lipica and across the Slovenian-Italian border, with a largely paved route and about 100 m of climbing.
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
1:50–2:15
ピーク週のトレーニング量
週5〜7時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
25. mali kraški maratonのレース当日まで、あと21週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ベース期9週間 · 2026年10月26日 – 2026年12月27日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年12月28日 – 2027年2月7日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2027年2月8日 – 2027年2月28日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2027年3月1日 – 2027年3月14日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年3月15日 – 2027年3月21日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
25. mali kraški maratonはいつですか？
25. mali kraški maraton は 2027年3月21日(日)、Sežana, スロベニア で開催されます。
25. mali kraški maratonはどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 21.1 km です。
25. mali kraški maratonの獲得標高はどのくらいですか？
25. mali kraški maratonの獲得標高は100 mです。
25. mali kraški maratonはどんな人向けのレースですか？
25. mali kraški maratonはすべての参加者に開かれています。
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