ランニング

2026菊島澎湖跨海馬拉松

2026菊島澎湖跨海馬拉松は 2026年11月1日(日)、Penghu, 台湾で開催されます。メインコースは 42.2 km です。

菊島澎湖跨海馬拉松は、風光明媚な湾や澎湖大橋を通過する往復なしのコースを備えた、台湾唯一のクロスシーおよびアイランドホッピングリゾートスタイルのランニングイベントです。

このレースが求めるもの

2026菊島澎湖跨海馬拉松は、42.2キロメートルの往復なしの島巡りコース全体で持久力が求められます。

有酸素持久力

42.2キロメートルのマラソン距離を完走するには、高いレベルの有酸素能力と持続的な心血管系の出力が必要です。

構造的耐久性

長距離走イベントでの継続的な前進は、下肢と関節にかなりの反復的な衝撃ストレスを与えます。

数時間にわたる持続的なランニングには、グリコーゲン貯蔵とパフォーマンスを維持するために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物の摂取が必要です。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

3:45–4:30

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

2026菊島澎湖跨海馬拉松のレース当日まで、あと10週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ビルド期4週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月20日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年9月21日 – 2026年10月11日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年10月12日 – 2026年10月25日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月1日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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