天草一周！あまいちグランフォンド2026

このレースが求めるもの

12月に開催されるこの140キロのサイクリングイベントは、天草の海岸と山岳地帯を横断するため、長時間の持久力と安定したペース配分が求められます。

この距離のライドは4〜6時間を超える可能性が高く、エネルギーレベルを維持するためには、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を継続的に摂取する必要があります。

あなたならどのくらいかかる?

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める

レース当日までの道のり

天草一周！あまいちグランフォンド2026のレース当日まで、あと16週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。

1. 01ベース期4週間 · 2026年8月23日 – 2026年9月19日

   基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。

2. 02ビルド期6週間 · 2026年9月20日 – 2026年10月31日

   漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。

3. 03ピーク期3週間 · 2026年11月1日 – 2026年11月21日

   計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。

4. 04テーパー期2週間 · 2026年11月22日 – 2026年12月5日

   ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。

5. 05レース週1週間 · 2026年12月6日 – 2026年12月12日

   オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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