戀戀197 は 2026年12月6日(日)、臺東縣, 台湾 で開催されます。 メインコースは 130 km です。
戀戀197に向けた9週間プラン
今週からビルド期フェーズが始まります。あなたの体力に合わせて組み立てられ、フォームの変化に応じて毎日調整。コースを設定すれば、登りにもしっかり備えます。
プランを作成する無料で開始・クレジットカード不要
戀戀197東海岸自行車公路賽は、台東の風光明媚な台11線と197県道に沿って開催され、起伏のある丘陵地形と壮大な山海の景色で知られています。
このレースが求めるもの
この130kmのロードライドは、起伏のある海岸線ルートで持続的な持久力を要求し、長距離の努力の中で疲労管理を必要とします。
長距離持久力
130kmを走破するには、深い有酸素運動能力と、数時間にわたって安定したエネルギー出力を維持する能力が必要です。
起伏のある地形管理
起伏のある丘陵地形では、継続的なペース調整が必要であり、ライダーは繰り返される小さな登り坂と下り坂で効率的に努力を管理する必要があります。
130kmという走行距離を考慮すると、アスリートは出力を維持し、レース終盤のエネルギー切れを防ぐために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目標とする必要があります。
あなたならどのくらいかかる？
自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。
推定完走時間
4:05–4:55
ピーク週のトレーニング量
週6〜8時間
距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。
IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。 このレースを目標にして始める
レース当日までの道のり
戀戀197のレース当日まで、あと9週間。コーチならこの期間をこう分けます。 最初のフェーズは今すぐ始まります。
01ビルド期3週間 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
02ピーク期3週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月15日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
03テーパー期2週間 · 2026年11月16日 – 2026年11月29日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
04レース週1週間 · 2026年11月30日 – 2026年12月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。
よくある質問
戀戀197はいつですか？
戀戀197 は 2026年12月6日(日)、臺東縣, 台湾 で開催されます。
戀戀197はどのくらいの距離/時間ですか？
メインコースは 130 km です。
戀戀197にはどんな走力が求められますか？
この130kmのロードライドは、起伏のある海岸線ルートで持続的な持久力を要求し、長距離の努力の中で疲労管理を必要とします。
戀戀197はどんな人向けのレースですか？
戀戀197はすべての参加者に開かれています。
似ているレース
このレースを主催していますか？