サイクリング

戀戀197

戀戀197 は 2026年12月6日(日)、臺東縣, 台湾で開催されます。メインコースは 130 km です。

戀戀197東海岸自行車公路賽は、台東の風光明媚な台11線と197県道に沿って開催され、起伏のある丘陵地形と壮大な山海の景色で知られています。

このレースが求めるもの

この130kmのロードライドは、起伏のある海岸線ルートで持続的な持久力を要求し、長距離の努力の中で疲労管理を必要とします。

長距離持久力

130kmを走破するには、深い有酸素運動能力と、数時間にわたって安定したエネルギー出力を維持する能力が必要です。

起伏のある地形管理

起伏のある丘陵地形では、継続的なペース調整が必要であり、ライダーは繰り返される小さな登り坂と下り坂で効率的に努力を管理する必要があります。

130kmという走行距離を考慮すると、アスリートは出力を維持し、レース終盤のエネルギー切れを防ぐために、1時間あたり60〜90グラムの炭水化物を摂取することを目標とする必要があります。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

4:05–4:55

ピーク週のトレーニング量

週6〜8時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

戀戀197のレース当日まで、あと15週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期3週間 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年9月14日 – 2026年10月25日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年10月26日 – 2026年11月15日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年11月16日 – 2026年11月29日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2026年11月30日 – 2026年12月6日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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