ランニング

10K Valencia Ibercaja by Kiprun

10K Valencia Ibercaja by Kiprun は 2027年1月10日(日)、Valencia, スペインで開催されます。メインコースは 10 km です。

バレンシアの速く、100%都市型アスファルトコースで開催されるこのレースは、パセオ・デ・ラ・アルメダにスタートとフィニッシュラインがあります。

このレースが求めるもの

この10キロメートルの都市型ロードレースは、スタートからゴールまで持続的な高強度有酸素運動と力強いペースを要求します。

スピードとペース配分

コースは短く平坦なアスファルトであるため、選手は大きな高低差なしに高いケイデンスと安定したスピードを維持する必要があります。

無酸素性作業閾値

10kmのペース走は、全行程で乳酸性作業閾値付近またはそれをわずかに超えた状態で走ることを要求します。

自分に近いレベルを選ぶと、このコースの完走時間の目安と、しっかり準備するために必要なトレーニング量がわかります。

推定完走時間

0:50–1:00

ピーク週のトレーニング量

週5〜7時間

距離・獲高・レベルから算出したモデル推定値であり、確約ではありません。コンディションや集団走行、ペース配分によって変わります。

IntervalCoachは、その週間トレーニング時間を、あなたの実際のフィットネスに基づいた具体的なプランに落とし込みます。このレースを目標にして始める

10K Valencia Ibercaja by Kiprunのレース当日まで、あと20週間。コーチならこの期間をこう分けます。最初のフェーズは今すぐ始まります。

01ベース期8週間 · 2026年8月24日 – 2026年10月18日
基礎期：安定した持久走を中心に、エアロビック能力とその後のフェーズを支える土台をじっくり築いていきます。
02ビルド期6週間 · 2026年10月19日 – 2026年11月29日
漸進的負荷期：トレーニング負荷を波のように積み上げ、きつい週をベースの上に重ねつつ、計画的な回復週で成果をしっかり定着させます。
03ピーク期3週間 · 2026年11月30日 – 2026年12月20日
計画の中で最も厳しい週：ほぼフルの練習負荷でレース特化の強度に取り組み、そのレースが求める力を鋭く仕上げます。
04テーパー期2週間 · 2026年12月21日 – 2027年1月3日
ボリュームは落としつつ強度は維持：短くシャープな刺激で脚の反応を保ちながら、疲労を抜いていきます。
05レース週1週間 · 2027年1月4日 – 2027年1月10日
オープナー、休養、そして最終準備。トレーニングはもう終わり。あとはフレッシュな状態で当日を迎えるだけです。

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